这可能看起来毫不相关

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充足的睡眠。
但科学家们再怎么强调 这种技巧也不为过！睡眠可以给人体和大脑补充能量，让我们从肌肉修复和记忆巩固等方面受益。一整晚的休息不仅能让你更好地记住你的演讲或演讲，还能让我们的情绪更加平衡。睡眠不足已被证明会导致烦躁和消极情绪增加，这两者都会为焦虑和恐惧留下更多的空间和燃料。

3.深呼吸。
深呼吸有助于调节心跳加快和消除焦虑情绪。虽然没有确切的深呼吸次数可以达到这一目的，但有一种方法。良好的深呼吸包括用鼻子缓慢吸气，用嘴同样缓慢地呼气。我使用一款名为Pacifica的应用程序，它通过平静的声音引导我进行一系列深呼吸。这迫使我保持​​稳定的深呼吸频率，不要像平时焦虑或害怕时那样欺骗自己不做练习。我强烈推荐它。

4.接受你无法控制一切的事实。
这可能是最难但最有回报的技巧之一，可以缓解公众演讲的恐惧。接受可能会出错的事 卡塔尔电报数据 实，无论是讲话时口齿不清还是遇到粗鲁的听众，都会改变对完美的期望。公众演讲中的完美是无法实现的，既然每个人都知道并接受这一点，那么一次失误就意味着演讲是一场灾难，这没什么道理。然而，这通常是公众演讲中人们最害怕的部分——他们会失败。理解一次失误并不意味着失败，这一点大有裨益。

5. 笑。
认真说。就这么做吧。如果需要，就无缘无故地大笑吧！但笑是轻松有效地减轻压力和恐惧的最佳方法之一。笑会触发内啡肽的释放，内啡肽是我们身体天然的“感觉良好”化学物质。当内啡肽被释放时，它们会压倒皮质醇，最终将其降低到较低水平。一旦皮质醇减少，恐惧似乎就更容易控制了。然而，在紧张的情况下大笑很难，所以我依靠与知道如何在关键时刻逗我笑的朋友或家人交谈。当这不管用时，我会转向一本专辑或一组有趣的语录、图片或视频，我可以转向它们来引发笑声。

通过这些策略，我们可以减少对公开演讲的恐惧，并抓住我们错过的机会。每个人实施这些策略来克服恐惧所需的时间不同。但最终，大多数尝试的人都会成功。我们都是人，这种恐惧是我们人性的自然组成部分。但就像商业中的其他一切一样，这是我们可以努力改变的。